Pausa na Musculação
Os fatores que estimulam o crescimento muscular e o efeito de uma pausa
mais prolongada nos treinamentos
No treinamento, os objetivos alcançados dependem de vários fatores,
principalmente para quem pretende o seu máximo.
Estimulo adequado, por exemplo, para chegar ao objetivo desejado. Bem como nutrição alimentar, descanso correto e proporcional, tempo de treinamento bem planejado e administrado (dias, semanas, meses e anos) e também um pouco de individualismo. Movimento A musculação (hipertrofia) nada mais é que uma inflamação muscular, estimulada por uma espécie de agressão à musculatura, mais próxima de uma provocação (atividade intensa).A resposta é justamente o nosso objetivo. Mas que pode ter as mais diferentes utilidades, como: hipertrofia, resistência muscular, força e força explosiva, entre outros exemplos. Pode-se dizer que, nesse treinamento, a comparação é próxima da construção de uma grande casa. Que deve ser construída aos poucos, por partes, sem pressa, e com um bom alicerce. O cuidado serve para alcançar melhor a chamada “memória” muscular. Ou seja, a musculatura tem sim uma memória, que uma vez corretamente estimulada, com qualidade e tempo, irá se lembrar (significa manter a qualidade muscular conquistada) durante um longo período. Você pode até perder volume, tônus e força muscular, mas quando se exercitar novamente, todo o músculo se adapta mais rapidamente, e com muito mais qualidade do que a musculatura de um sedentário, pois sua comunicação nervosa ainda esta ativa. Parada Já o tempo de pausa do treinamento e recuperação plena, varia de indivíduo para indivíduo, por causa do fator “genética”, que é fundamental. Algumas bibliografias dividem os indivíduos em três grupos: Ectomorfo: tem como biótipo uma pessoa magra e com musculatura menos desenvolvida. Mesomorfo: tem como biótipo ser mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Endomorfo: tem como biótipo a facilidade do acumulo de gordura. Falando em recuperação de musculatura, é claro que indivíduos Mesomorfos tem mais facilidade na recuperação de seu físico, ou seja, tem maior retenção de musculatura. Importante lembrar que não há um tempo certo para dizer que você perdeu massa muscular, mas é fato que uma musculatura não estimulada em semanas já sofre mudanças. Nosso corpo é muito inteligente, mas não vai manter um volume gastando energia sem necessidade. O ideal é que o exercício treino não passe por grandes pausas, sem nenhum tipo de estímulo. Considerar também que, se você não é atleta, e não depende de seu físico, férias e viagens são bem vindas, e muitas vezes até necessárias. Então o melhor é minimizar as perdas pela falta de treino de outra forma, com atividades ao ar livre, como umas flexões de braços, abdominais ou até adaptar algumas matérias para executar exercícios. Também pode-se mudar o estímulo, como uma corrida na praia, tendo uma visual como motivador psicológico. Retorno Não abusar de álcool também ajuda muito nessa recuperação. Mas se nas férias não houve tempo, condições e paciência para a pratica de atividades, reinicie com uma adaptação mais leve, e diminua o volume do treino. Assim, você também diminui as dores pós-treinos e os riscos de uma lesão mais grave. Portanto, praticantes de atividades físicas atrás de condicionamento e hipertofia muscular, pelos mais diferentes motivos, devem se beneficiar de um correto descanso em suas atividades. Por mais riscos a que se exponham, em prejudicar sua performance e resultados, estarão sempre em mais favoráveis condições quando comparados a indivíduos sedentários, com tempo de readaptação sempre muito menor. Fonte Ativo.com |
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