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No treinamento, os objetivos alcançados dependem de vários fatores,
principalmente para quem pretende o seu máximo.
Estimulo adequado, por
exemplo, para chegar ao objetivo desejado. Bem como nutrição alimentar, descanso
correto e proporcional, tempo de treinamento bem planejado e administrado (dias,
semanas, meses e anos) e também um pouco de individualismo.
Movimento
A musculação (hipertrofia) nada mais é que uma
inflamação muscular, estimulada por uma espécie de agressão à musculatura, mais
próxima de uma provocação (atividade intensa).A resposta é justamente o nosso
objetivo. Mas que pode ter as mais diferentes utilidades, como: hipertrofia,
resistência muscular, força e força explosiva, entre outros exemplos.
Pode-se
dizer que, nesse treinamento, a comparação é próxima da construção de uma grande
casa. Que deve ser construída aos poucos, por partes, sem pressa, e com um bom
alicerce.
O cuidado serve para alcançar melhor a chamada “memória” muscular.
Ou seja, a musculatura tem sim uma memória, que uma vez corretamente estimulada,
com qualidade e tempo, irá se lembrar (significa manter a qualidade muscular
conquistada) durante um longo período.
Você pode até perder volume, tônus e
força muscular, mas quando se exercitar novamente, todo o músculo se adapta mais
rapidamente, e com muito mais qualidade do que a musculatura de um sedentário,
pois sua comunicação nervosa ainda esta ativa.
Parada
Já o tempo de pausa do treinamento e recuperação
plena, varia de indivíduo para indivíduo, por causa do fator “genética”, que é
fundamental.
Algumas bibliografias dividem os indivíduos em três
grupos:
Ectomorfo: tem como biótipo uma pessoa magra e com musculatura menos
desenvolvida.
Mesomorfo: tem como biótipo ser mais bem dotados geneticamente
falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos
musculares.
Endomorfo: tem como biótipo a facilidade do acumulo de
gordura.
Falando em recuperação de musculatura, é claro que indivíduos
Mesomorfos tem mais facilidade na recuperação de seu físico, ou seja, tem maior
retenção de musculatura.
Importante lembrar que não há um tempo certo para
dizer que você perdeu massa muscular, mas é fato que uma musculatura não
estimulada em semanas já sofre mudanças. Nosso corpo é muito inteligente, mas
não vai manter um volume gastando energia sem necessidade. O ideal é que o
exercício treino não passe por grandes pausas, sem nenhum tipo de
estímulo.
Considerar também que, se você não é atleta, e não depende de seu
físico, férias e viagens são bem vindas, e muitas vezes até necessárias. Então o
melhor é minimizar as perdas pela falta de treino de outra forma, com atividades
ao ar livre, como umas flexões de braços, abdominais ou até adaptar algumas
matérias para executar exercícios. Também pode-se mudar o estímulo, como uma
corrida na praia, tendo uma visual como motivador psicológico.
Retorno
Não abusar de álcool também ajuda muito nessa
recuperação. Mas se nas férias não houve tempo, condições e paciência para a
pratica de atividades, reinicie com uma adaptação mais leve, e diminua o volume
do treino. Assim, você também diminui as dores pós-treinos e os riscos de uma
lesão mais grave.
Portanto, praticantes de atividades físicas atrás de
condicionamento e hipertofia muscular, pelos mais diferentes motivos, devem se
beneficiar de um correto descanso em suas atividades. Por mais riscos a que se
exponham, em prejudicar sua performance e resultados, estarão sempre em mais
favoráveis condições quando comparados a indivíduos sedentários, com tempo de
readaptação sempre muito menor.
Fonte Ativo.com
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